Fertilità e tennis: benefici, rischi e consigli pratici

Se ti chiedi se il tennis può influenzare la tua fertilità, la risposta è sì, ma dipende da come ti alleni. Un’attività fisica moderata aiuta a mantenere il peso ideale, regolare gli ormoni e ridurre lo stress, tutti fattori che favoriscono la capacità di concepire. D'altro canto, allenamenti intensi o un eccesso di pressione possono avere l'effetto opposto, specialmente se non ti prendi il tempo per recuperare.

Come il tennis influisce sulla fertilità

Giocare a tennis coinvolge gambe, core e braccia, migliorando la circolazione sanguigna. Una buona circolazione porta più ossigeno e nutrienti agli organi riproduttivi, rendendo l'ambiente più favorevole alla fecondazione. Inoltre, il ritmo cardiaco elevato favorisce la produzione di endorfine, che riducono l'ansia e migliorano il sonno. Sonno regolare e livelli bassi di stress sono noti per supportare la regolarità del ciclo mestruale e la qualità dello sperma.

Per le donne, evitare il sovrallenamento è fondamentale. Allenamenti troppo duri possono causare un calo di grelina, l'ormone della fame, e aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress. Entrambi possono interferire con l'ovulazione. Per gli uomini, sforzi eccessivi possono alzare la temperatura scrotale, riducendo la produzione di spermatozoi più vigorosi.

Consigli per un allenamento che supporta la salute riproduttiva

1. Mantieni una routine di 3‑4 sessioni a settimana, con esercizi di 45‑60 minuti ciascuna. Questo ritmo è sufficiente per i benefici cardio‑respiratori senza stressare troppo il corpo.

2. Inserisci giorni di recupero attivo, come stretching, yoga o passeggiate leggere. Il recupero permette agli ormoni di stabilizzarsi e ai muscoli di rigenerarsi.

3. Controlla l'intensità usando la scala di Perceived Exertion (PE). Se senti di essere al 7‑8 su 10, abbassa il ritmo finché non scendi a 5‑6.

4. Fai attenzione alla temperatura corporea durante l'allenamento. Se giochi in ambienti troppo caldi, porta una bottiglia d'acqua e scegli orari più freschi.

5. Cura l’alimentazione. Una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e grassi salutari fornisce i nutrienti necessari per la produzione di ormoni. Omega‑3, zinco e acido folico sono particolarmente utili per la fertilità.

6. Idratati bene. La disidratazione può aumentare il cortisolo e compromettere la qualità del liquido seminale.

7. Evita le sostanze dannose. Fumo, alcool in eccesso e integratori non certificati possono nuocere al sistema riproduttivo.

8. Monitora il tuo ciclo o la conta dello sperma. Se noti cambiamenti improvvisi, parla con un medico o un nutrizionista sportivo.

9. Non dimenticare il core. Un addome forte tranquillizza la zona pelvica e migliora la postura durante il gioco.

10. Scegli scarpe adeguate. Una buona ammortizzazione riduce gli impatti alle ginocchia e alla zona lombare, evitando stress secondario al sistema riproduttivo.

Ricorda, la chiave è l'equilibrio. Un paio di ore in campo ogni settimana, abbinate a una vita quotidiana sana, possono davvero favorire la fertilità. Se stai già cercando di concepire, consulta un professionista per personalizzare il tuo programma di allenamento.

In sintesi, il tennis è un ottimo alleato per la salute riproduttiva se praticato con intelligenza. Mantieni l'intensità moderata, fai il recupero giusto e segui una dieta equilibrata. Così potrai goderti il gioco e, allo stesso tempo, dare al tuo corpo le migliori condizioni per una futura gravidanza.