Forza nel Tennis: come aumentare la potenza e migliorare il gioco

Ti sei mai chiesto perché alcuni tennisti sembrano colpire la palla con una spinta extra? La risposta è nella forza, ma non è solo muscolare. È una combinazione di allenamento giusto, equipaggiamento adeguato e supporto del team. In questo articolo trovi consigli pratici per aumentare la tua potenza in campo, senza esagerare.

Allenamento della forza specifica

Il primo passo è scegliere esercizi che parlano direttamente al movimento del tennis. Non serve sollevare pesi enormi; serve migliorare la velocità e la stabilità. Prova il 'medicine ball throw' verso il basso, simulando il gesto del servizio. Fai 3 serie da 10 lanci, concentrandoti sul trasferimento di energia dal tronco al braccio.

Un altro esercizio utile è lo squat con salto. Parti in posizione di squat, esplodi verso l’alto e atterra morbido. Questo rinforza gambe, glutei e core, tutti fondamentali per la spinta in ogni colpo. 4 serie da 8 ripetizioni bastano per vedere un miglioramento.

Non dimenticare l'allenamento del core. Plank laterali, russian twist e bird‑dog mantengono la zona addominale stabile, così il corpo trasmette la potenza senza perdere equilibrio.

Applicare la forza al campo

Una volta che sei più forte, il modo in cui usi la racchetta conta ancora di più. Il regrip è fondamentale: una presa troppo stretta limita la rotazione del polso, mentre una presa troppo larga riduce il controllo. Segui la nostra guida "Regrip racchetta tennis" per scegliere il grip giusto.

Le scarpe sono un altro pezzo chiave. Modelli con buona stabilità laterale, ammortizzazione e supporto alla caviglia ti aiutano a trasferire la forza dal pavimento al colpo. Leggi "Migliori scarpe da tennis per prevenire distorsioni alla caviglia" per scoprire le opzioni più adatte.

Infine, non sottovalutare il valore di un team di supporto. Un allenatore esperto, un fisioterapista e un nutrizionista ti garantiranno che la forza costruita in palestra si traduca in prestazioni in campo senza infortuni. Il nostro articolo "Perché i tennisti hanno bisogno di un team di supporto?" spiega i ruoli di ciascuno.

Metti in pratica questi consigli: programma 2 allenamenti di forza a settimana, rivedi la tua impugnatura, scegli scarpe adeguate e chiedi al tuo coach di monitorare i progressi. In poche settimane noterai colpi più potenti, servizie più incisivi e una maggiore resistenza durante le partite.

Ricorda: la forza non è solo sollevare peso, è trasformare quella potenza in movimento efficace sul campo. Con il giusto mix di esercizio, equipaggiamento e supporto, il tuo gioco farà un salto di livello.