Il tennis è divertente, ma se non ti prendi cura del tuo corpo è facile finire con un dolore. Qui ti spiego quali sono gli infortuni più frequenti e, soprattutto, cosa fare ogni giorno per ridurre il rischio.
Le gambe sentono subito lo sforzo: distorsioni alla caviglia e dolori al ginocchio compaiono quando si cambia direzione in fretta. Spesso è colpa di scarpe poco adatte o di un riscaldamento incompleto.
Un altro classico è il tennis elbow (epicondilite laterale). Si genera quando il polso è in tensione per troppo tempo, soprattutto con una presa troppo stretta o con una racchetta troppo pesante.
Molti giocatori trascurano i dolori alla spalla. Il servizio ripetuto, senza un corretto allineamento, porta a tensioni muscolari e, nei casi più gravi, a lesioni della cuffia dei rotatori.
Infine, non dimenticare la zona lombare. Il movimento di torsione durante i colpi può causare mal di schiena, soprattutto se il tronco è rigido.
1. Scegli le scarpe giuste: opta per modelli con suola stabile, buona ammortizzazione e supporto alla caviglia. Prova a camminare sul bordo del campo con le scarpe indossate: se ti senti sicuro, è un buon segno.
2. Riscaldati con metodo: inizia con 5‑10 minuti di corsa leggera o salto con la corda, poi passa a esercizi di mobilità per spalle, polsi e anche. Finisci con qualche colpo lento per abituare i muscoli al movimento.
3. Controlla la presa: la dimensione del grip deve essere confortevole, né troppo stretta né troppo larga. Un grip corretto riduce lo sforzo al polso e al gomito.
4. Usa una racchetta adeguata: peso sotto i 300 g e bilanciamento neutro sono ottimi per la maggior parte dei giocatori amatoriali. Se senti vibrazioni eccessive, aggiungi un overgrip ammortizzante.
5. Fai stretching dopo la partita: allunga spalle, tronco, quadricipiti e polpacci. Tenere ogni posizione per 20‑30 secondi è sufficiente per migliorare la flessibilità e prevenire contratture.
6. Ascolta il corpo: un piccolo fastidio è normale, ma se il dolore persiste per più di due giorni, fermati e consulta un fisioterapista. Intervenire subito evita infortuni più seri.
Seguendo questi semplici accorgimenti, puoi ridurre di molto la probabilità di finire fuori campo per una lesione. Ricorda, il tennis è una maratona, non uno sprint: la prevenzione è la chiave per divertirsi a lungo.