Self Control nel Tennis: come tenere la calma e giocare al meglio

Ti è capitato di perdere un punto importante perché la testa ti ha tradito? Il self control è la chiave per non far scattare il nervosismo e trasformare la pressione in energia positiva. Qui trovi consigli semplici da applicare subito, così da giocare sempre con la mente più lucida.

Perché il self control è fondamentale

In campo il corpo reagisce subito: il battito accelera, le mani sudano, la vista si offusca. Se non riesci a fermare questi segnali, la qualità del tuo colpo cala e gli errori aumentano. Il self control ti permette di spegnere il "circuito di allarme" e di riprendere il controllo del ritmo di gioco. Inoltre, un buon controllo mentale aiuta a mantenere la concentrazione nei momenti critici, come il tie‑break o il punto di break.

Gli atleti professionali hanno un team di supporto (coach, psicologo, nutrizionista) proprio per allenare questa parte. Anche se non hai un team, puoi usare le stesse tecniche: routine di preparazione, respirazione consapevole e visualizzazione.

Tecniche pratiche per potenziare il tuo self control

1. Respira a 4‑4‑4. Prima di ogni servizio inspira contando fino a 4, trattieni 4 e espira 4. Questo ritmo rallenta il battito e ti regala una pausa mentale. Prova a farlo anche prima di un colpo di risposta quando senti la pressione.

2. Crea una routine pre‑shot. Una sequenza di gesti (controlla la presa, tira indietro la racchetta, fai un piccolo swing) segnala al cervello che è il momento di concentrarsi. La routine è un “ancora” che ti riporta al presente, evitando pensieri negativi.

3. Visualizza il colpo ideale. Chiudi gli occhi per due secondi e immagina la traiettoria, la velocità e il punto d’impatto. Questo esercizio attiva le stesse aree cerebrali del colpo reale e riduce l’ansia.

4. Riformula il pensiero. Se pensi “Ho sbagliato, è finita”, sostituiscilo con “Ho un’opportunità per correggere”. Il linguaggio interno influisce su come reagisci ai punti persi.

5. Usa il “reset” tra i game. Dopo un errore importante, alzati, bevi un sorso d’acqua, fai un respiro profondo e riparti. Questo break mentale elimina il residuo di frustrazione.

Metti in pratica queste tecniche durante l’allenamento, così quando arriverà una partita vera diventeranno abitudini automatiche. Il risultato? Meno errori non forzati, più punti guadagnati nei momenti cruciali e una sensazione di controllo sul proprio gioco.

Ricorda: il self control è una muscolatura mentale. Più la alleni, più diventa forte. Inizia con una singola tecnica, aggiungi le altre gradualmente e osserva i miglioramenti nella tua partita. Buon allenamento e buona concentrazione!