Allenamento Tennis: guida pratica per alzare il tuo livello

Vuoi giocare più forte, più veloce e con meno infortuni? Non serve una palestra costosa, basta un piano di allenamento mirato e qualche trucco facile. In questo articolo trovi esercizi, consigli su scarpe, grip e nutrizione, tutto in lingua semplice e pronto da mettere in pratica.

Esercizi chiave per potenziare il tuo gioco

Il tennis richiede coordinazione, velocità e resistenza. Ecco tre esercizi che puoi fare anche a casa o sul campo:

• Scatti laterali: posizionati a una distanza di 5 metri, esegui rapidi spostamenti laterali finché non senti la gambe bruciare. Ripeti per 3 serie da 30 secondi.
• Salti con la corda: migliora la rapidità dei piedi e la capacità di salto. 5 minuti al giorno bastano per vedere la differenza.
• Rotazioni del tronco con bastone: tieni un bastone dietro le spalle e ruota il busto da un lato all'altro. Questo aiuta il movimento di swing e riduce lo stress al gomito.

Fai questi esercizi 3‑4 volte alla settimana e noterai un miglioramento nella tua capacità di coprire il campo.

Scarpe, grip e prevenzione infortuni

Una buona attrezzatura è fondamentale. Le scarpe da tennis giuste offrono stabilità alla caviglia e assorbono gli urti. Se giochi su superfici dure, scegli modelli con ammortizzazione extra; su terra rossa, prediligi suole più morbide.

Il grip della racchetta è un altro dettaglio che può fare la differenza. Un regrip corretto, come spiegato nel nostro post “Regrip racchetta tennis”, evita vesciche e migliora il controllo della pallina.

Non dimenticare il team di supporto. Anche se sei un dilettante, avere un fisioterapista o un nutrizionista aiuta a mantenere corpo e mente in forma, come racconta l’articolo “Perché i tennisti hanno bisogno di un team di supporto?”.

Infine, fai stretching dopo ogni allenamento: polsi, spalle e gomiti hanno bisogno di libertà di movimento per prevenire l'epicondilite laterale (tennis elbow).

Con questi semplici accorgimenti, il tuo allenamento diventerà più efficace, più sicuro e darà risultati più rapidi. Pronto a metterti in gioco?