Allenamento tennis: come farlo davvero funzionare

Vuoi giocare meglio senza passare ore in palestra? Basta un piano chiaro, pochi attrezzi e la voglia di migliorare. Qui trovi le mosse più utili, dalla scelta delle scarpe al grip della racchetta, passando per gli esercizi che riducono il rischio di infortuni.

Esercizi base per forza e velocità

Inizia con sprint brevi di 10‑15 metri, poi recupera camminando. Ripeti 6‑8 volte; il risultato è una maggiore esplosività in campo. Accoppia con squat a corpo libero: 3 serie da 12, concentrandoti su una buona postura. Questi due movimenti attivano gambe e core, fondamentali per un servizio potente.

Grip, scarpe e postura: i dettagli che fanno la differenza

Il grip giusto evita vesciche e migliora il controllo. Misura la circonferenza della tua mano e scegli un overgrip da 1,0 mm se hai la mano piccola, 1,3 mm se è più grande. Cambialo ogni 4‑6 settimane per mantenere la presa fresca.

Le scarpe da tennis non sono tutte uguali. Se giochi su cemento, cerca modelli con buona ammortizzazione e suola in gomma ad alta aderenza. Per la caviglia, scegli scarpe con supporto laterale e chiusura a lacci ben stretti. Un paio giusto riduce le distorsioni del 30 %.

La postura al servizio è spesso trascurata. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e mantieni il busto leggermente inclinado in avanti. Questo aiuta a trasferire l'energia dal pavimento al braccio, aumentando la velocità della palla.

Non dimenticare il riscaldamento. 5 minuti di salto con la corda, seguiti da rotazioni delle braccia e dei polsi, preparano i muscoli e riducono il rischio di tennis elbow. Se senti fastidio al gomito, interrompi subito e fai esercizi di stretching per i flessori del polso.

Un altro aspetto chiave è il team di supporto. Un allenatore esperto ti corregge gli errori, mentre un fisioterapista ti aiuta a recuperare velocemente. Anche un nutrizionista può darti indicazioni su idratazione e alimentazione prima di una partita importante.

Infine, mantieni una routine di allenamento costante: 3 sessioni a settimana, ogni volta 60‑90 minuti. Alterna tecnica, tattica e condizionamento. Segui un diario dove annoti punteggi, sensazioni e miglioramenti. Così saprai esattamente cosa funziona e cosa aggiustare.

Con questi semplici suggerimenti il tuo allenamento tennis diventerà più mirato, efficiente e divertente. Prova a inserire almeno uno dei consigli nella prossima lezione e senti subito la differenza.