Infiammazione nel tennis: cause, sintomi e rimedi efficaci

Se giochi a tennis spesso senti dolore al braccio, alla spalla o al polso? Probabilmente sei di fronte a un’infiammazione. Non è solo una scusa per fermarsi: è il corpo che ti avvisa di uno stress eccessivo o di una postura sbagliata. In questo articolo ti spiego subito cosa causa l’infiammazione, come capire se è serio e cosa fare per ridurre il dolore senza dover aspettare mesi.

Le cause più comuni di infiammazione nel tennis

Il primo passo è conoscere le radici del problema. La più nota è l’epicondilite laterale, conosciuta come "tennis elbow". Si sviluppa quando il tendine che collega i muscoli dell’avambraccio all’epicondilo laterale dell’omero è sovraccaricato. Altre cause includono:

• Movimenti ripetuti con una presa troppo stretta;
• Scarpe che non sostengono bene la caviglia, provocando movimenti compensativi;
• Riscaldamento insufficiente prima degli allenamenti;
• Utilizzo di una racchetta troppo pesante o con un grip non adeguato.

Se non sistemi subito questi fattori, il dolore può trasformarsi in una vera infiammazione cronica.

Come riconoscere i sintomi e quando intervenire

Il dolore è il segnale più chiaro, ma ci sono altri sintomi da tenere d’occhio:

• Sensazione di bruciore o tensione al livello del gomito o della spalla;
• Debolezza nella presa, soprattutto quando provi a colpire la palla con effetto;
• Gonfiore o sensazione di caldo nella zona interessata;
• Difficoltà a completare un servizio o a fare colpi di volée.

Se noti uno di questi segnali, non aspettare che peggiorino. Una visita fisioterapica entro una settimana può fare la differenza. Ignorare il dolore porta spesso a una terapia più lunga e a giorni persi in campo.

Nel frattempo, ecco quattro azioni immediate:

1. Ghiaccio: applica un sacchetto di ghiaccio per 15‑20 minuti, 3‑4 volte al giorno. Riduce gonfiore e dolore.
2. Stretching delicato: allunga l’avambraccio con il braccio teso e il palmo verso il basso, mantieni 30 secondi.
3. Modifica della presa: passa a un grip più grande o usa un overgrip più spesso per distribuire meglio la pressione.
4. Rivaluta le scarpe: scegli modelli con buon supporto laterale e ammortizzazione per proteggere caviglia e ginocchio.

Queste piccole abitudini spesso risolvono un’infiammazione acuta prima che diventi cronica.

Se il dolore persiste oltre una settimana, è il momento di includere esercizi di rinforzo specifici. Ecco una routine semplice da fare a casa:

• Esercizio con elastico: afferra un elastico con la mano del braccio dolorante, tira verso il basso mantenendo il gomito vicino al corpo. 3 serie da 12 ripetizioni.
• Flessioni su palla: appoggia la mano su una piccola palla da tennis e ruota il polso in entrambe le direzioni per 30 secondi.
• Sali e scendi da una sedia: rafforza spalla e tricipiti, 3 serie da 10.

Ricorda di eseguire gli esercizi senza forzare: il dolore non dovrebbe aumentare durante l’attività.

Infine, considera una visita da un fisioterapista specializzato in sport. Trattamenti come le onde d’urto o la terapia manuale accelerano la guarigione, ma solo se il problema è stato identificato correttamente.

Con queste informazioni sei pronto a riconoscere e gestire l’infiammazione prima che ti faccia perdere il ritmo sul campo. Mantieni una buona routine di riscaldamento, scegli l’attrezzatura giusta e ascolta il tuo corpo: il tennis è più divertente quando il dolore è sotto controllo.