Linee guida per il tennis: i consigli dell'Accademia Tennis Roma

Se vuoi giocare a tennis senza stress, migliorare il tuo colpo e ridurre gli infortuni, sei nel posto giusto. Qui trovi le regole d'oro che tutti i tennisti, dal principiante al più esperto, dovrebbero seguire. Non serve una laurea in scienza dello sport, solo un po' di attenzione e costanza.

Preparazione fisica e mentale

Prima di scendere in campo, dedica 10‑15 minuti al riscaldamento: corsa leggera, skip, rotazioni delle spalle e stretching dinamico. Questo sveglia i muscoli e prepara il tuo cervello a reagire più veloce. Ricorda di respirare profondamente: l'ossigeno aiuta la concentrazione e riduce la tensione.

Una buona postura è fondamentale. Mantieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e il peso distribuito su entrambi i piedi. Quando colpisci, trasferisci il peso dal piede posteriore a quello anteriore in modo fluido; così aumenti potenza senza sforzare il braccio.

Equipaggiamento giusto e manutenzione

Scegli scarpe con suola adatta al tipo di campo (terra battuta, cemento o erba) e che garantiscano stabilità alla caviglia. Le scarpe specifiche riducono il rischio di distorsioni e migliorano l'accelerazione. Controlla la racchetta: peso, bilanciamento e grip devono adattarsi alla tua mano; se il grip è usurato, cambialo subito per evitare calli e crampi.

Le palline sono spesso sottovalutate. Usa palline nuove per gli allenamenti intensi e quelle più vecchie per le partite di routine. Controlla il rimbalzo: se è inferiore a 150 cm, è il momento di sostituirle. Un rimbalzo corretto ti aiuta a calcolare meglio i colpi e a evitare errori di timing.

Non dimenticare l’idratazione. Bere acqua regolarmente durante la sessione mantiene le prestazioni al top e previene crampi muscolari. Porta sempre una bottiglia con te e fai piccoli sorsi ogni pausa di 15‑20 minuti.

Infine, ascolta il tuo corpo. Se senti fastidi al gomito, alla spalla o alla schiena, fermati e fai una pausa. Un piccolo infortunio non trattato può diventare un problema serio. Fai esercizi di rafforzamento per il gomito (tennis elbow) e per la cuffia dei rotatori, anche al di fuori del campo.

Seguendo queste linee guida, noterai subito un miglioramento: colpi più precisi, più resistenza e meno dolori. Metti in pratica una o due regole alla volta, poi aggiungi le altre. Il progresso costante è la chiave per diventare un tennista più completo e felice.