Massaggio per tennisti: perché fa la differenza

Se giochi a tennis sai quanto il corpo sia messo alla prova: scatti, cambi di direzione, colpi potenti e ore di allenamento. Dopo una partita o una sessione intensiva, la sensazione più comune è la rigidità muscolare. Qui entra in gioco il massaggio, una pratica semplice ma potente che può trasformare il tuo recupero e alzare il livello di gioco.

Il massaggio non è solo un lusso per gli atleti di élite. Anche un dilettante può trarre vantaggio da una buona dose di pressione, stiramento e movimenti mirati. Riduce la tensione, migliora la circolazione e permette ai muscoli di tornare più rapidamente al loro stato ottimale. In parole povere, ti farà sentire meno dolorante e più pronto a rimetterti in campo.

Perché il massaggio è fondamentale per i tennisti

Durante una partita, i muscoli delle gambe, delle spalle e della schiena lavorano al massimo. Questo sforzo crea microlesioni e accumulo di acido lattico, che portano a indolenzimento e affaticamento. Un massaggio mirato scioglie quei nodi, favorisce l’eliminazione delle tossine e stimola il flusso sanguigno. Il risultato è una riduzione del tempo di recupero: puoi tornare ad allenarti o giocare di nuovo più presto.

Un altro punto cruciale è la prevenzione degli infortuni. Il tennis è famoso per problemi come il tennis elbow, la sindrome della bandelletta ileotibiale o le distorsioni alla caviglia. Un massaggio regolare mantiene i tessuti flessibili, aumenta la mobilità articolare e corregge gli squilibri muscolari. Così, quando esegui un movimento esplosivo, il tuo corpo è pronto ad assorbire lo stress senza rompersi.

Quali tipi di massaggio scegliere

Non tutti i massaggi sono uguali. Ecco i tre più utili per i tennisti:

• Massaggio sportivo: focalizzato su gruppi muscolari specifici, usa pressioni più profonde per liberare tensioni acute. Ideale subito dopo una gara o una sessione intensa.
• Massaggio di recupero: più leggero, con movimenti lunghi e fluidi. Aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la circolazione senza creare ulteriori microtraumi.
• Massaggio trigger point: individua punti di tensione localizzati (i cosiddetti “trigger”) e li rilascia con pressioni puntuali. Ottimo per dolori localizzati come il tennis elbow.

Quando pianifichi la tua routine, pensa al timing. Un massaggio sportivo dopo una partita riduce l’indolenzimento, mentre un massaggio di recupero al giorno dopo favorisce il rilassamento. Se senti un dolore persistente, prova il trigger point una o due volte a settimana, sempre sotto la guida di un professionista.

Se non hai accesso a un massaggiatore, puoi usare alcuni strumenti a casa: rulli di schiuma, palline da tennis (sì, quelle stesse!) o bastoncini di massaggio. Basta applicare una leggera pressione sui muscoli tesi per 30-60 secondi, respirare profondamente e ripetere. Non è una sostituzione completa, ma è un ottimo integratore quando il tempo è poco.

Infine, ricorda che il massaggio funziona meglio se fa parte di una routine completa di stretching, idratazione e alimentazione corretta. Combina questi elementi e noterai meno affaticamento, più energia in campo e una sensazione di benessere generale. Prova a inserire una sessione di 20‑30 minuti a settimana e valuta i risultati: il tuo corpo ti ringrazierà.

Il prossimo passo? Trova un massaggiatore con esperienza sportiva vicino a te o organizza una sessione di auto‑massaggio dopo il tuo allenamento. Vedrai che, in poche settimane, il tuo gioco sarà più fluido, la tua resistenza più alta e le tue gambe meno stanche. Il massaggio è un alleato semplice, efficace e alla portata di tutti i tennisti.