Se stai pensando di prendere in mano una racchetta, sei nel posto giusto. Molti credono che il tennis sia solo per professionisti, ma in realtà basta la giusta attrezzatura, qualche lezione e un piano di allenamento semplice per fare i primi passi. Qui trovi tutto quello che ti serve per partire senza stress.
Il primo errore è comprare una racchetta costosa e pesante. Per i principianti è meglio una racchetta leggera, intorno ai 260‑280 g, con un bilanciamento centrale e una testa di dimensioni medie (98‑100 sq in). Queste caratteristiche ti danno più controllo e riducono la fatica del polso. Modelli consigliati per il 2025 includono la Head Graphene 360+ Speed Lite e la Babolat Pure Drive Lite, disponibili sia nuovi che usati a prezzi ragionevoli.
Non dimenticare il grip: la misura più comune è 4 ¼ (circa 13 cm). Se hai mani più piccole, passa al 4 ⅛; se le tue sono grandi, il 4 ⅜. Cambiare il grip è semplice, basta avvolgere il nuovo overgrip partendo dalla base del manico e tirare leggermente per evitare bolle.
Una lezione con un coach certificato è l’investimento più veloce per capire la postura corretta, il movimento dei piedi e la presa. Anche una sola ora a settimana può fare la differenza. Se il tuo budget è limitato, prova le attività di gruppo dell'Accademia Tennis Roma: sono divertenti e ti mettono subito al centro del campo.
Per esercitarti da solo, inizia con il colpo di forehand. Posizionati a circa un metro dal muro, usa la racchetta leggera e colpisci la palla concentrandoti sul punto di impatto al centro della corda. Ripeti 30 volte, poi passa al backhand. Dopo una settimana, aggiungi il servizio: lancia la palla a 2‑3 metri in alto e colpiscila quando è al punto più alto. Non preoccuparti della velocità, conta la tecnica.
Un altro esercizio utile è il drill di footwork. Disegna quattro quadrati sul pavimento, una volta per ogni zona del campo, e spostati rapidamente da uno all'altro, simulando i movimenti di gioco. Questo migliora la reattività e ti evita di arrivare “in ritardo” durante i punti più lunghi.
Infine, scegli le scarpe da tennis giuste. Per i principianti è fondamentale la stabilità laterale: modelli con suola in gomma dura e supporto al tallone riducono il rischio di distorsioni. Marca consigliata: Asics Gel-Dedicate 7 o Nike Court Lite 3.
Ricorda che la costanza è più importante della durata. Dedica 30 minuti al giorno a questi esercizi e vedrai miglioramenti concreti entro poche settimane. Se vuoi approfondire, leggi i nostri articoli correlati: “Racchetta leggera per principianti: quale scegliere”, “Migliori scarpe da tennis per prevenire distorsioni alla caviglia” e “Strategia nel tennis in base al punteggio”.
Ora che hai gli strumenti base, è il momento di scendere in campo e divertirti. Il tennis è uno sport che premia la pratica, la pazienza e il piacere di giocare. Non aspettare, prenota la tua prima lezione e inizia il viaggio verso un gioco più solido e divertente!