Dolore al gomito: cause, sintomi e rimedi per tennisti

Hai avvertito un fastidio al gomito dopo una partita o un allenamento? Non sei solo. Molti tennisti sperimentano il cosiddetto "tennis elbow". In questo articolo trovi le ragioni più comuni del dolore, i segnali da non ignorare e le strategie pratiche per prevenirlo e curarlo.

Le cause più comuni

Il dolore al gomito deriva spesso da microtraumi ripetuti sui tendini dell'epicondilio laterale. Colpi di rovescio, backhand troppo vigorosi e una presa troppo stretta aumentano lo stress. Anche una racchetta troppo pesante o un grip sbagliato può sovraccaricare il muscolo estensore. Oltre all'uso scorretto della racchetta, allenamenti intensi senza adeguato riscaldamento favoriscono l'infiammazione.

Come prevenire e curare il dolore

La prima arma è un warm‑up completo. Dedica 10 minuti a movimenti articolari, rotazioni del polso e stretching leggero dei tendini del braccio. Esercizi specifici come i curl con elastico e le estensioni controllate riducono la tensione. Usa un grip di misura adeguata: una impugnatura troppo piccola costringe il polso a compensare, aumentando il carico al gomito.

Se il fastidio è già presente, applica ghiaccio per 15‑20 minuti dopo l'allenamento e alterna con una leggera compressione con una fascia elastica. Le onde d'urto o il PRP (Platelet‑Rich Plasma) sono opzioni valide quando il dolore è cronico, ma funzionano meglio se combinati con esercizi di riabilitazione.

Un altro trucco è variare la superficie di gioco. Passare da terra battuta a cemento o grass è un modo semplice per distribuire diversamente le sollecitazioni. Anche cambiamenti nella rotazione della racchetta (peso del manico, bilanciamento) possono alleggerire la pressione sul gomito.

Quando il dolore persiste per più di due settimane, è il momento di consultare un fisioterapista o un medico sportivo. Potrebbe essere necessario un programma di terapia manuale, esercizi progressivi e, in casi rari, un intervento chirurgico.

Infine, ricorda di ascoltare il tuo corpo. Se senti un fastidio, riduci l'intensità, fai una pausa e controlla la tua tecnica. Con le giuste abitudini, il dolore al gomito non deve diventare un ostacolo al tuo gioco.